"Wenig Schlaf = mehr Erfolg ?”

Die gefährliche Gleichung der modernen Businesswelt

Susi glaubte an das Mantra "Zeit ist Geld" – ein Glaubenssatz, der sich wie ein unsichtbares Tattoo in ihr Bewusstsein eingebrannt hatte. Mit jedem Tag rückte ausreichender und erholsamer Schlaf weiter an den Rand ihrer Prioritätenliste, während die Achtsamkeit für ihr Körper-Geist-Seele-System auf ein mythisches "später" verschoben wurde.

Ihr Business florierte, die Umsatzzahlen beeindruckten selbst ihren Mann. Doch was niemand sah: Die Quittung, die ihr Körper ihr ausstellte, wurde mit jedem Tag höher. Das Herzstolpern wurde ihr vertrauter Begleiter, die innere Unruhe knisterte unter ihrer Haut wie statische Elektrizität.

Schlafmangel / Burnout

Die Gereiztheit schlich sich erst langsam ein, dann wurde sie zu Susis ständigem Schatten. Ihre Familie begann, auf Zehenspitzen um sie herumzulaufen, als wäre sie ein schlafender Vulkan, der jederzeit ausbrechen könnte.

Bis zu jenem Montag, an dem ihr Körper mit einer Konsequenz streikte, die ihr Verstand nie gewagt hatte. Die Kinder warteten vergeblich vor Kita und Schule.

Als ihr Mann mit den Kindern am Fußende ihres Bettes stand, die Panik in den Augen, stand die Diagnose "Burnout" unausgesprochen im Raum.

Hätte sie gewusst, was sie heute weiß, wäre sie vielleicht achtsamer mit sich umgegangen. Die bittere Lektion: Den inneren Akku komplett neu aufzuladen braucht nicht Tage, sondern Monate, manchmal Jahre – ein qualvoller Prozess, der sich anfühlt, als würde man einen leeren Brunnen mit einem Teelöffel füllen.

Regelmäßiger und ausreichender Schlaf ist nicht bloß ein Luxus, sondern die Grundbedingung für Regeneration – das tägliche Aufladen des inneren Akkus, das uns befähigt, morgen wieder kraftvoll durchzustarten.

Was wir bisher gelesen haben, ist eindeutig: Schlafmangel ist kein Statussymbol, sondern ein schleichender Saboteur deines Erfolgs. Aber warum ist das so? Was passiert eigentlich in unserem Körper – und besonders in unserem weiblichen Gehirn – wenn wir ihm den lebensnotwendigen Schlaf verweigern?

Die Wissenschaft hat darauf klare Antworten, und was Forscher in den letzten Jahren entdeckt haben, sollte für jede erfolgreiche Frau ein Weckruf sein. Lass uns einen Blick hinter die Kulissen werfen und verstehen, warum ausgerechnet das weibliche Gehirn besonders empfindlich auf Schlafmangel reagiert.

Die Wissenschaft ist eindeutig:

Warum dein weibliches Gehirn Schlaf braucht

Die Forschung zeigt ein alarmierendes Bild: Selbständige Frauen schlafen durchschnittlich nur 6,5 Stunden pro Nacht - deutlich weniger als die empfohlenen 7-9 Stunden. Fast die Hälfte (47%) aller erfolgreichen Unternehmerinnen berichten von regelmäßigem Schlafmangel, was ihre kognitive Leistungsfähigkeit um bis zu 30% reduzieren kann.

Besonders besorgniserregend: Bereits eine Woche mit 6 oder weniger Stunden Schlaf täglich verursacht die gleichen kognitiven Defizite wie zwei komplett durchgemachte Nächte. Diese Defizite umfassen beeinträchtigte Konzentration, langsamere Entscheidungsfindung, reduzierte Problemlösungsfähigkeiten und eingeschränkte kreative Denkprozesse - alles entscheidende Faktoren für unternehmerischen Erfolg.

Die langfristigen Folgen sind ebenfalls gravierend: 78% der Frauen mit chronischem Schlafmangel zeigen erhöhte Stresslevel und ein signifikant höheres Burnout-Risiko, was sowohl ihre Gesundheit als auch ihren beruflichen Erfolg gefährdet.

Stell dir vor, dein brillantes weibliches Gehirn - dieses wunderbare Netzwerk aus Millionen von Verbindungen, das täglich Großartiges leistet - verdunstet langsam wie Morgentau in der Sonne. Genau das passiert, wenn du ihm den lebensnotwendigen Schlaf verweigerst.

Dein erschöpftes Gehirn schreit dann förmlich: "Ich kann nicht mehr klar denken!" Die Konzentration schwindet, und plötzlich brauchst du für simple Entscheidungen doppelt so lange. Kennst du diese Momente, in denen dir die Worte fehlen oder du vergisst, was du gerade tun wolltest? Das ist dein Gehirn, das verzweifelt nach Erholung ruft.

Die kreative Unternehmerin in dir - die normalerweise vor Ideen sprudelt - verstummt in der Stille des Schlafmangels. Und dann die Emotionen! Die kleinste Herausforderung kann sich anfühlen wie ein unüberwindbarer Berg, wenn dein schlafbedürftiges Gehirn die Emotionsregulation aufgibt.

Am gefährlichsten ist vielleicht, dass du Risiken nicht mehr richtig einschätzen kannst. Wichtige Geschäftsentscheidungen werden auf wackeligen Beinen getroffen, während deine Impulskontrolle schwindet. Die E-Mail, die du besser morgen beantworten solltest? Wird im Zustand des Schlafmangels vielleicht zu einer Nachricht, die du später bereust.

Dein weibliches Gehirn braucht diesen tiefen, nährenden Schlaf nicht als Luxus, sondern als essentiellen Treibstoff.

Es ist keine Schwäche, es ist deine größte Stärke, diesem Bedürfnis Raum zu geben.

Hinweis: Die genannten statistischen Daten basieren auf meiner Recherche. Für die vollständige Richtigkeit und Aktualität kann keine Gewähr übernommen werden. Bemerkenswert ist, dass selbst ein Bruchteil dieser Zahlen ein alarmierendes Bild zur Schlafgesundheit erfolgreicher Frauen zeichnet.

"Erfolgreich und ausgeschlafen:

Frauen, die gegen den Schlafmangel-Trend gehen"

Erholung und Business in Balance

Geht es auch anders, als in Susi`s alltgälichem Leben, mit der Selbständigkeit?

Tatsächlich gibt es sie: Die Frauen, die sich bewusst gegen den "Wenig-Schlaf-ist-sexy"-Trend entschieden haben und dennoch – oder gerade deshalb – außergewöhnlich erfolgreich sind. Sie haben verstanden, was die Forschung längst bewiesen hat: Ein ausgeruhtes Gehirn trifft bessere Entscheidungen.

Während meiner eigenen Geschichte mit Schlafmangel lernte ich die harte Lektion.

Mein Körper sendete deutliche Signale: Das Sodbrennen war mehr als nur ein unangenehmes Gefühl – es war ein Alarmsignal. Die innere Unruhe, die mich nicht zur Ruhe kommen ließ. Und mein Herz, das sich anfühlte wie "Wackelpudding" statt wie ein kraftvoller Muskel – all das waren Warnzeichen, die ich zu lange ignorierte.

Zwischen Nachtschichten für meine Facharbeit als angehende Kinesiologin (vor über 20 Jahren), drei Kindern im Alter von

2 bis 11 Jahren und einem Haushalt glaubte ich, durchhalten zu müssen. Mein damaliger Ehemann unterstützte mich, aber auch er war vollzeitbeschäftigt.

Was mich damals aufrecht hielt?

Die kinesiologischen Übungen und mein brennendes Ziel, die Ausbildung abzuschließen.

Und ja, ich setzte noch einen drauf: Mitten in dieser Ausbildungsphase eröffnete ich meine kinesiologische Praxis. (Ein gut gemeinter Rat: Folge diesem Beispiel nicht!)

Heute weiß ich:

Es gibt einen besseren Weg. Erfolgreiche Unternehmerinnen wie Arianna Huffington haben nach ihrem eigenen Zusammenbruch durch Erschöpfung eine regelrechte "Schlafrevolution" ausgerufen. Sie schläft heute konsequent acht Stunden und führt trotzdem – oder gerade deshalb – ein globales Medienimperium.

Die Modedesignerin Eileen Fisher beschreibt Schlaf als ihre "Superpower" und hat strikte Schlafenszeiten, an die sie sich hält, egal wie voll ihr Terminkalender ist. "Meine besten Designideen kommen nach einer Nacht mit tiefem, erholsamen Schlaf", sagt sie einmal.

Und die Tech-Unternehmerin Belinda Johnson, ehemalige COO von Airbnb, macht kein Geheimnis daraus, dass sie jeden Abend um 22 Uhr ihr Handy ausschaltet und mindestens sieben Stunden Schlaf priorisiert – eine Routine, die sie als entscheidend für ihren Erfolg bezeichnet.

Die Frage ist nicht, ob wir uns Schlaf leisten können. Die Frage ist, ob wir uns leisten können, auf ihn zu verzichten. Denn der Preis ist hoch: verminderte Kreativität, schwächere Immunfunktion, emotionale Instabilität, und langfristig ein erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen.

Wie können wir diesen Kreislauf durchbrechen oder

– noch besser – gar nicht erst hineingeraten?

Der Weg aus der Schlafmangel-Falle beginnt mit einer radikalen Erkenntnis: Was wir für ein notwendiges Übel halten, ist tatsächlich eine bewusste Wahl. Jede von uns hat die Macht, diesen Kreislauf zu durchbrechen – und es beginnt heute, mit Dir.

Die gute Nachricht: Du musst nicht dein gesamtes Leben umkrempeln. Es beginnt mit kleinen, konsequenten Schritten, die große Wirkung entfalten können.

Die Klientinnen, die ich in meiner Praxis begleiten durfte, haben eines gemeinsam: Sie haben erkannt, dass Schlaf keine Zeitverschwendung ist, sondern ihre wichtigste Investition. Ihre Erfahrung zeigt: Der erste Schritt ist nicht mehr Schlaf – sondern die Entscheidung, Schlaf als Priorität zu setzen.

Vielleicht denkst Du jetzt: "Schön und gut, aber wie soll ich das in meinem übervollen Alltag umsetzen?" Genau darum geht es im nächsten Abschnitt – um praktische, leicht umsetzbare Rituale, die selbst in den vollsten Terminkalender passen.

Dein persönliches Schlaf-Toolkit:

Praktische Rituale für den vollen Terminkalender

Die Statistik spricht eine klare Sprache: Frauen brauchen durchschnittlich 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht für optimale Gehirnfunktion und Gesundheit. Und das völlig unabhängig von deiner Zyklusphase – auch wenn die Schlafqualität sich im Laufe des Monats verändern kann.

Meine 5 Power-Tipps für erholsamen Schlaf:

• Schenke dir eine Extra-Stunde: Gönne dir mindestens eine Stunde mehr Schlaf als das statistische Minimum. Dein Körper wird es dir mit mehr Energie, Kreativität und Belastbarkeit danken.

• Etabliere dein persönliches Schlafzeitfenster: Lege eine feste Zeit fest, zu der du ins Bett gehst – selbst mit kleinen Kindern im Haushalt. Tipp: Nutze die Zeit nach dem Zubettbringen der Kinder bewusst für deine eigene Entspannung statt für "noch schnell" Arbeitsaufgaben.

• Verabschiede dich von Social Media vor dem Schlafengehen: Gib deinem Gehirn die Chance zur kognitiven Entlastung, indem du mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen auf Bildschirme verzichtest. Ersetze das Scrollen durch etwas, das dich wirklich nährt.

• Integriere kurze Entspannungsrituale: Selbst 5-Minuten-Übungen können Wunder wirken! Visualisierungen, kurze Meditationen oder kinesiologische Übungen (z B Hook ups) helfen deinem System, in den Ruhemodus zu wechseln – sowohl tagsüber als kleine Pausen als auch vor dem Schlafengehen.

• Ein warmes Natronfußbad, entspannt nicht nur die Füße. Es unterstützt auch beim Ausgleich des Säure- Basenhaushalt.

• Erkenne und transformiere deine Stressmuster: Beobachte bewusst, wann und wie Stress in deinem Alltag entsteht. Diese Erkenntnis ist der erste Schritt zur Transformation. In einem persönlichen Gespräch können wir gemeinsam deine individuellen Muster entschlüsseln und Strategien für mehr Wohlbefinden entwickeln.

  
  

Denk daran: Ausreichender Schlaf ist keine Zeitverschwendung, sondern deine wichtigste tägliche Investition in deinen nachhaltigen Erfolg!

Was die Kinesiologie über Schlaf und Leistungsfähigkeit weiß

Das Schlafmangel nicht nur auf unser kognitives wirkt, sondern sich auch in der Lebensenergie zeigt, erfahren wir durch die Kinesiologische Richtung Touch for health. Hier werden Ungleichgewichte in den Meridianen gemessen, welche wir aus der TCM / Akkupunktur kennen. Dieses Ungleichgewicht hat Auswirkungen auf unser Organ- und Emotionsystem.

Vielleicht ist auch der Zeitrythmus, den Du selbst gerade lebst nicht wirklich der, deiner wahren energetischen Signatur. Das entdecken wir in der AstroKinesiologie während einer 1:1 Begleitung.

In der kinesiologischen Begleitung sehe ich regelmäßig, wie sich Schlafmangel konkret im Körper manifestiert. Eine besonders aufschlussreiche Erfahrung war die Arbeit mit Maria, einer Unternehmerin und zweifachen Mutter. Der kinesiologische Muskeltest zeigte deutliche Schwächen in den Meridianen von Leber und Niere - klassische Anzeichen für ein System im Ungleichgewicht durch chronischen Schlafmangel.

Besonders interessant: Obwohl Maria meinte, mit 5-6 Stunden Schlaf gut zu funktionieren, reagierte ihr Körper im Test deutlich positiver auf ein Schlaffenster von 7-8 Stunden. Als

"Eulen-Typ" war sie energetisch eigentlich zwischen 18 und 22 Uhr am leistungsfähigsten, zwang sich aber in einen "Lerchen-Rhythmus", was zu energetischen Blockaden führte.

Nach nur drei Wochen mit angepassten Schlafzeiten und gezielten meridianausgleichenden Übungen berichtete Maria von einer spürbaren Verbesserung ihrer Konzentration und Kreativität. "Es fühlt sich an, als hätte jemand einen Schalter umgelegt - ich bin nicht mehr ständig gegen meinen eigenen Körper am Kämpfen", beschrieb sie ihre Erfahrung.

Aus kinesiologischer Sicht ist wichtig zu verstehen: Unser Körper speichert Schlafmangel nicht nur als kognitive Einschränkung, sondern als energetisches Ungleichgewicht in unseren Meridianen. Diese Ungleichgewichte können wir messen, spüren und - am wichtigsten - wieder ausbalancieren.

"Wie ich dich bei deiner persönlichen Schlaf-Transformation begleiten kann"

Manchmal benötigen wir mehr als nur Ratschläge, um echte Veränderungen in unserem Leben zu bewirken. Als Begleitende Kinesiologin DGAK biete ich dir die Möglichkeit, deinen Schlaf und deine Energie nachhaltig zu transformieren:

• Individuelle 1:1 Begleitung: Gemeinsam entwickeln wir eine auf dich zugeschnittene Schlafroutine, die deine einzigartigen energetischen Bedürfnisse berücksichtigt.

  
  

Wenn du spürst, dass es Zeit für eine Veränderung ist, dann lass uns gemeinsam den ersten Schritt gehen. Buche jetzt dein kostenfreies Kennlerngespräch und erfahre, wie du mit der Kraft des erholsamen Schlafs dein Business und dein Wohlbefinden auf ein neues Level heben kannst.

So wundervoll das Du dir die Zeit genommen hast, diesen Artikel bis zum Ende zu lesen, danke.

Herzlichst Sonja Ruhl

Die Feder von dein WohlfühlCode

Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Ich bin keine Ärztin, Heilpraktikerin oder Psychotherapeutin. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder anhaltenden Schlafproblemen konsultiere bitte einen Arzt oder Facharzt deines Vertrauens.